LA_Zusatztraining Mai
Mai- Zusatztraining ohne Geräte
Ziel: Ganzkörperkräftigung, Körperspannung, Stabilität
Frequenz: 2× pro Woche (z. B. Dienstag & Freitag)
Woche: 05.05. – 11.05.25
Aufwärmen (5–8 Min): z. B. Hampelmann, Armkreisen, Kniehebelauf, Mobilisation
Wiederholungen: 10–12 pro Übung
Zirkel: 2 Runden – 30 Sek. Belastung / 30 Sek. Pause
- Kniebeugen
- Liegestütze (auf Knien, falls nötig)
- Unterarmstütz (30 Sek.)
- Ausfallschritte (wechselnd)
- Russian Twists (ohne Gewicht
Dehnübungen (5-7 Min.):
- Mobilisation (Katzenbuckel, Armkreisen, Hüftkreisen)
- 5-10 Übungen individuell (Arme, Beine, Hüfte)
Woche: 12.05. – 18.05.25
Aufwärmen (5–8 Min): z. B. Hampelmann, Armkreisen, Kniehebelauf, Mobilisation
Wiederholungen: 10–12 pro Übung
Zirkel: 2 Runden – 30 Sek. Belastung / 30 Sek. Pause
- Wandsitzen (30 Sek.)
- Beinheben liegend
- Seitstütz links (20 Sek.)
- Seitstütz rechts (20 Sek.)
- Standwaage (je 20 Sek./Bein
Dehnübungen (5-7 Min.):
- Mobilisation (Katzenbuckel, Armkreisen, Hüftkreisen)
- 5-10 Übungen individuell (Arme, Beine, Hüfte)
Woche: 19.05. – 25.05.25
Aufwärmen (5–8 Min): z. B. Hampelmann, Armkreisen, Kniehebelauf, Mobilisation
Wiederholungen: 10–12 pro Übung
Zirkel: 2 Runden – 30 Sek. Belastung / 30 Sek. Pause
- Hampelmänner (30 Sek.)
- Schulterbrücke
- Superman (Rückenstrecker)
- Dynamisches Dehnen (Arme, Beine)
- Rumpfkreisen & Standmobilisation
Dehnübungen (5-7 Min.):
- Mobilisation (Katzenbuckel, Armkreisen, Hüftkreisen)
- 5-10 Übungen individuell (Arme, Beine, Hüfte)
Woche: 26.05. – 01.06.25
Aufwärmen (5–8 Min): z. B. Hampelmann, Armkreisen, Kniehebelauf, Mobilisation
Wiederholungen: 10–12 pro Übung
Zirkel: 2 Runden – 30 Sek. Belastung / 30 Sek. Pause
- Hampelmänner (30 Sek.)
- Kniebeugen
- Ausfallschritt (abwechseln)
- Superman (Rückenstrecker)
- Dynamisches Dehnen (Arme, Beine)
- Rumpfkreisen & Standmobilisation
Dehnübungen (5-7 Min.):
- Mobilisation (Katzenbuckel, Armkreisen, Hüftkreisen)
- 5-10 Übungen individuell (Arme, Beine, Hüfte)