LA_Zusatztraining März

Verfasst von Harald Hofstätter.

Zusatztraining März

10.03. – 16.03.2025
• Warm-up (10 Min.)
Seilspringen (3x1 Minute im ruhigen Tempo)
Skippings (30 Sek.) -> Fußspitzen nach oben
Skippings hohes Knie -> Fußspitzen nach oben (30 Sek.)
Fuß-, Knie-, Hüfte- und Schulterkreise mit Richtungswechsel (je 10x)
10 Ausfallschritte jedes Bein

• Kraft & Stabilität (3 Runden)
Kniebeugen (15x)
Sit-up (15x)
Ausfallschritte (je Bein 10x)
Liegestütze (10–15x)
Plank (30 Sek.)
Sprungkniebeugen (10x)
Skater Jumps (10x pro Seite)

• Cooldown & Dehnen (5-10 Minuten)
Je 4 Übungen (20-30 Sek. halten) für Arme, Beine

17.03. – 23.03.2025
• Warm-up (10 Min.)
Hampelmänner (30 Sek.)
Kniehebelauf (3x 30 m ) -> Fußspitzen nach oben
Prellhopser (3x 30 m) -> Fußspitzen nach oben
Hopserlauf (3 x 30 m) - > Fußspitzen nach oben
Seitgalopp mit Armschwung (3x 30m) -> Fußspitzen nach oben
Fuß-, Knie-, Hüfte- und Schulterkreise mit Richtungswechsel (je 10x)
Burpees (10x)
Kniebeugen (10x)
Liegestütz (10x)
Sit-up (10x)

• Schnelligkeit
6-8 x ca.40 m Sprints (60 Sek. Pause)
3 Minuten Pause
6-8 x ca.40 m Sprints (60 Sek. Pause)
3 Minuten Pause
6-8 x ca.40 m Sprints (60 Sek. Pause)

• Cooldown & Dehnen (5-10 Min.)
Je 4 Übungen (20-30 Sek. halten) für Arme, Beine, evtl. Hüfte

24.03. – 30.03.2025
• Warm-up (5-10 Min.)
Seilspringen (3 x 1 Minute)
Skippings (30 Sek.)
Skipping hoch (30 Sek)
Fuß-, Knie-, Hüfte- und Schulterkreise mit Richtungswechsel (je 10x)
Beine schwingen (vorne, hinten, seitlich) mit Armen an Wand festhalten

• Kraft & Stabilität (3 Runden)
Kniebeugen (15x)
Ausfallschritte (je Bein 15x)
Liegestütze (15x)
Plank (45 Sek.)-
Sprungkniebeugen (15x)
Skater Jumps (10x pro Seite)
Sit-up (15x)
Beine heben (15x) – in liegender Position

• Cooldown & Dehnen (10 Min.)
Je 3 Übungen (20-30 Sek. halten) für Arme, Beine. Hüfte